Afrekenen met migraine? Volg een migraine dieet!

      Geen reacties op Afrekenen met migraine? Volg een migraine dieet!
Reken af met migraine. Dieetkompas ontwierp een dieet.

Heb jij ook met regelmaat last van migraine? Je bent niet de enige. Migraine is die vervelende hoofdpijn die je al van tevoren aan voelt komen en waar je dan niet aan lijkt te kunnen ontkomen. Maar dat is niet helemaal waar! Dieetkompas heeft namelijk een serieus migraine dieet ontworpen. Met dit dieet is het mogelijk om het tij te keren en te voorkomen dat migraine doorzet. In het geval van migraine kan het er zelfs voor zorgen dat de klachten verminderen.

We spraken hierover met Sylvia Giessen, die het idee voor Dieetkompas uitdacht.

Rodolfo Low

Rodolfo Low is de persoon op wiens theorie het migraine dieet van Dieetkompas is gebaseerd. Hij is een chemicus in de Verenigde Staten die zelf ook last had van migraine. Hij deed vervolgens een onderzoek bij zichzelf en vond steeds meer mensen die zich ook lieten onderzoeken. Low deed een aantal ontdekkingen over hoe voeding migraine kan uitlokken en juist kan voorkomen.

Deze ontdekkingen schreef Low op in diverse boeken, waarvan ‘Victory over Migraine’ waarschijnlijk de meest bekende is.

Laag bloedsuikergehalte

De conclusie van Victory over Migraine is dat een lage bloedsuiker stofjes vrijkomen die als triggers werken voor het activeren van migraine. Rond je zenuwbanen worden dan bloedcellen opgezet die op de zenuwen gaan drukken. Dat zorgt voor de pijn die zo kenmerkend is voor migraine. Het gaat er bij het migraine dieet dan dus vooral om dat je zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet te laag wordt. Dat kun je reguleren door je voeding aan te passen.

Het migraine dieet

Het volledige migraine dieet is te lezen op Dieetkompas. Het kan veel verschil maken voor mensen die momenteel last hebben van migraine. Het fijne is ook dat het kan voorkomen dat migraine erger wordt. Een aantal richtlijnen van het migraine dieet mogen we van Dieetkompas voor je op een rijtje zetten:

  • Eiwitten spelen een belangrijke rol. Liefst al bij het ontbijt. Ze zorgen voor veel energie en je hoeft niet bang te zijn dat ze insuline aanmaken. Eiwitten helpen je bloedsuikergehalte op peil te houden.
  • Spreid je maaltijden en snacks om de 2 tot 3 uur, om een gebalanceerd eet- en drinkritme aan te houden. Op die manier voorkom je disbalans en krijgt migraine minder kans om te groeien.
  • Vermijd suikers of vul suikers aan met meer eiwitten.
  • Ga voor omega 3-verzuren, eiwitten, magnesium en zo min mogelijk koolhydraten tijdens je maaltijden. Wissel hierin af, want de stofjes hebben allemaal een eigen positieve bijdrage op het verhinderen van migraine.
  • Hydrateren is erg belangrijk en dus wordt geadviseerd om ook veel water te drinken. Daarmee worden afvalstoffen afgevoerd en krijgt je lichaam de kans zich te herstellen. Ook voor je bloedsuikerspiegel is dat een groot voordeel.

Conclusie

Het migraine dieet is door iedereen te volgen en doet meer dan alleen de kans op migraine afnemen. Het is een leidraad voor gezonder eten en drinken en zal dus ook zorgen voor een algehele betere kwaliteit van leven.

Omdat er veel onderzoek naar migraine wordt gedaan en er nog weinig oplossingen te vinden zijn, is dit dieet wellicht een mooie tussenkomst. En baadt het niet, dan schaadt het niet.

Cambridge dieet: 10 vragen en antwoorden over het dieet!

      Geen reacties op Cambridge dieet: 10 vragen en antwoorden over het dieet!

Waarschijnlijk heb je er vast wel eens van gehoord. Wat weet je er van, dat is natuurlijk belangrijk omdat je eerst op de hoogte wilt zijn of afvallen met dit dieet bij jou past. Het Cambridge dieet is geen gecompliceerd dieet en daarom ook aantrekkelijk. Je kan er rap mee afvallen en lijkt de ideale bestrijder van jouw overgewicht. Nu kan het zijn dat je nog wel met een aantal vragen zit over het dieet. We hebben de 10 meest gestelde vragen over het dieet voor je onder elkaar gezet!

Laten we beginnen met het Cambridge dieet

Ok laten we van start gaan zodat je vermoedens worden bevestigd of vooroordelen worden ontkracht.

1. Waarom zal je snel afvallen met dit dieet?

Het zal met name zo zijn dat je zo weinig gaat eten, dat je hierdoor in een korte periode magistraal veel gaat afvallen. Er wordt met name gekeken naar de hoeveelheid. Vergis je alleen niet, jouw lichaam is veel gecompliceerder dan je denkt en met alleen bezig zijn met de hoeveelheden ben je er nog lang niet. Dit is wel hoe het Cambridge dieet in hoofdlijnen werkt.

2. Hoe gezond is het dieet voor je?

Tot het belachelijk aan toe calorieën gaan minderen is ongezond. Laat daar absoluut geen misverstand over bestaan. Je hebt deze voeding nodig! Nu zal je wel iets minder moeten eten dan je normaal doet, wil je afvallen. Dat moet je voor de duidelijkheid alleen zeer voorzichtig mee zijn en nooit zo weinig gaan eten dat je lichaam zwaar gaat protesteren. Cambridge 500 hanteert tot grote spijt wel de methode. Het is dan ook niet gezond voor je.

3. Wat mag je wel en wat niet?

Dit is een vraag waar jij je niet zoveel zorgen over hoeft te maken. Je gaat tijdens het lijnen Cambridge dieet producten gebruiken. Ze bepalen voor het grootste deel je voedingspatroon. Scheur een zakje open, leng het aan met water en je bent klaar om te gaan. Wat je niet mag zijn is iets anders eten dan het dieet voorschrijft. Wat zoveel betekent als geen eigen maaltijden of tussendoortjes toevoegen. De zakjes bestaat ook verder uit eiwitrijke voeding en geen koolhydraten. Dit is om de ketose vol op gang te houden, de bijrol die je helpt met jouw vetverbranding.

afvallen-zonder-moeite-met-het-cambridge-dieet

4. Hoe duur is het dieet?

Je mag aaneengesloten het dieet 3 tot 4 weken volgen, waarna je een pauze inlast. Dit zal wel zijn omdat het anders te veel vergt van je lichaam en de kans van slagen m.b.t. afvallen kleiner wordt. Na de pauze ga je weer verder, alles onder begeleiding van een consulent.

5. Is het dieet lastig, normaal of makkelijk?

Het is bij uitstek een van de moeilijkste diëten die je kunt doen. Het is niet altijd lekker, krijgt veel honger en kan ook nog irritante klachten krijgen tijdens het dieet. De optelsom is wel duidelijk denken wij.

6. Wat zijn de ervaringen met het Cambridge dieet?

Niet al te best, steeds meer mensen verliezen hun vertrouwen in het dieet. Toch wordt het nog veel gebruikt, dat zal met name komen door de snelle resultaten die je ermee kunt halen. Ook al zijn evengoed een hoop Cambridge dieet ervaringen van mensen die er snel mee afvallen, wij vinden ook met name de slechte resultaten een goede graadmeter om te kijken of het echt wel zo’n succes is. En dit aantal lijkt steeds meer te groeien helaas.

7. Zijn de dingen die mag eten lekker?

Dat is natuurlijk heel persoonlijk. Toch ben je niet gemaakt om alleen maar poedertjes, papjes , repen en soepjes te eten. Het kan in het begin wellicht lekker zijn, de kans is groot dat het je snel gaat vervelen.

8. Hoeveel ga je eten tijdens het afvallen?

Om je een idee te geven over hoe je het Cambridge dieet kunt volgen laten we je in onderstaande opsomming zien hoe het werkt:

  • Cambridge 500 (3 maaltijdvervangers per dag, totaal 500 calorieën)
  • Cambridge 800 (maximaal 800 calorieën per dag)
  • Cambridge 800+ (nog een extra normale maaltijd erbij)
  • Nieuwe Cambridge dieet (7 stappen waarbij je steeds een portie van iets mag toevoegen)

Het dieet is en blijft zich kenmerken door een minimale hoeveelheid calorieën die je per dag mag eten, wat niet de enige drijfveer zou moeten zijn.

9. Hoe lang mag je het dieet volgen?

Totaal zal je het dieet, met tussenpauzes, zolang volgen tot het gewicht dat jij wilt bereiken ook echt is gehaald. Meestal is dit niet langer dan een paar maanden. Afhankelijk van je begin en eindpunt!

10. Zijn er diëten die lijken op het Cambridge dieet?

De meeste crashdiëten lijken erop, maar niet allemaal op basis van maaltijdververvangers. Cambridge is er wel eentje in zijn soort. Door de aanpak maar ook tot de extreme uitvoering van het calorieën tellen. Er zijn maar weinig diëten te vinden die een instapmethode hebben van +/- 480 calorieën per dag.

Is het wat voor jou?

Ben je geschrokken of is het toch wel iets waar je oren naar hebt, laat het dan hieronder in de reacties weten!

Sportsupplementen 101

      Geen reacties op Sportsupplementen 101

Je hebt het eindelijk helemaal voor elkaar. Je hebt een gezonde lifestyle gevonden en je zit lekker in je vel. Elke avond heb je een heerlijke maaltijd op tafel staan en drie keer in de week ben je in de sportschool te vinden. Je bent nu alleen klaar voor een nieuwe uitdaging. Je wilt meer uit het sporten halen. Je zoekt op internet wat rond en komt al snel in de wereld van de sportsupplementen terecht. Je komt bij Myprotein woorden tegen als eiwitten, koolhydraten, vitamines, aminozuren en creatine. Je leest alles over de voor- en nadelen en begint de hoop op te geven. Het is bijna onmogelijk om de juiste sportsupplementen voor jouw specifieke behoeftes te vinden. Laten we daarom de voor- en nadelen even vergeten. Het is belangrijk dat je eerst weet wat de verschillende supplementen voor jouw lichaam doen, daarna kun je gerichter zoeken naar de supplementen die voor jouw lichaam belangrijk zijn.

 

Eiwitten voor je spieren

Je zult van eiwitten al vaker gehoord hebben. Of je nu het eiwitdieet bent tegengekomen of de bodybuilders in je sportschool over hun eiwitshakes hebt horen praten. Het is duidelijk dat eiwitten en een gezonde lifestyle onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Ons lichaam heeft eiwitten namelijk nodig om spieren op te bouwen. Spieren kunnen pas groeien als ze eerst worden afgebroken. Het klinkt extreem, maar tijdens het sporten worden je spieren tot het uiterste gepusht waardoor kleine spierscheurtjes ontstaan die door de eiwitten in je lichaam weer sterker teruggroeien. Het zal je nu ook niet verbazen dat je vaak spierpijn hebt na het sporten. Eiwitten zijn daarom belangrijk voor het herstel en de groei van je spiermassa. Lees hier meer over eiwitten

 

Koolhydraten voor brandstof

Ook van koolhydraten heb je vast al gehoord. Je zult alleen denken dat koolhydraten juist de vijand zijn. Koolhydraatarme diëten zijn bij iedereen wel bekend. Voor sporters zijn koolhydraten echter heel belangrijk. Tijdens het sporten verbrandt je veel stoffen in je lichaam. Je hoopt natuurlijk dat het grootste gedeelte vet is, maar het feit is dat je lichaam voornamelijk de koolhydraten in het lichaam verbrand. Het is daarom belangrijk dat je genoeg koolhydraten eet als sporter. Koolhydraten zijn namelijk de brandstof voor je lichaam. Je wilt in de sportschool niet met een lege tank komen te staan.

 

Vitamines voor je lichaam

Misschien wel het belangrijkste supplement is vitamines. Dit geldt niet alleen voor sporters, maar voor iedereen die gezond wil leven. Je lichaam heeft vitamines nodig om goed te kunnen presteren. Dit geldt zowel voor mentale focus, als fysieke kracht. Vitamines zijn belangrijk om oververmoeidheid tegen te gaan en je lichaam altijd optimaal te laten functioneren. Het is daarom belangrijk om er altijd voor te zorgen dat je met je voeding en eventueel met supplementen de juiste vitamines binnenkrijgt. Je bent niet de enige die hierin geïnteresseerd is, aldus de Volkskrant.

 

Aminozuren voor je stofwisseling

Dit is waarschijnlijk het sportsupplement waar je nog nooit van gehoord had. Aminozuren zorgen voor de stofwisselingsprocessen in je lichaam. Dit is natuurlijk nog altijd erg onduidelijk. Je lichaam neemt bepaalde stoffen op en zet deze om in bijvoorbeeld energie. Aminozuren bevorderen de opslag van deze stoffen in het lichaam. Zo zorgen aminozuren ervoor dat water, vetten, koolhydraten, proteïnen, mineralen en vitaminen beter worden opgenomen in het lichaam en sneller zullen werken.

 

Creatine voor energie

Het laatste supplement dat op de lijst staat is creatine. Dit is voor de beginnende sporters vaak het meest onbekende sportsupplement. Creatine is een stofje dat in het menselijk lichaam in hele kleine hoeveelheden voorkomt. Het lichaam heeft een bron van energie nodig om spieren te bewegen. Het lichaam kan door de juiste voeding energie aanmaken, maar creatine is een stofje dat direct als energiebron gebruikt kan worden. Voor sporters kan creatine een hulpmiddel zijn om hun spieren voor de volle 100% te trainen.

 

Sportsupplementen voor jou

Nu je een beter beeld hebt van de verschillende sportsupplementen die beschikbaar zijn en beter weet wat je zelf aan je voeding toe kunt voegen, want onthoud wel dat supplementen nooit een vervanging zijn, is het verstandig alle voor- en nadelen te bespreken met een diëtiste of een fitnessinstructeur. Supplementen kunnen namelijk voordelig zijn voor iedereen die betere resultaten wil tijdens het sporten, maar de gezondheid van je lichaam moet altijd het belangrijkste zijn.

Eet je spieren gezond

      Geen reacties op Eet je spieren gezond

Eet je spieren gezondMensen die met hun gewicht bezig zijn, hebben vaak het idee dat je alleen te maken kan hebben met overgewicht. Maar mensen die naast afvallen ook willen aankomen in spiermassa en dus willen droogtrainen, lopen een verhoogd risico op ondervoeding.

Dat geldt ook voor 65 plussers. Onderzoek toont aan dat maar liefst 1 op de 10 mensen van boven de 65 ondervoed is, vaak zonder het zelf te merken.

 

Wat is ondervoeding?

Ondervoeding houdt in dat je minder energie binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Daar ligt ook de crux met afvallen, want dan is het juist de bedoeling dat je “ondervoeding” in de hand werkt.

Maar dat is niet helemaal waar, want bij ondervoeding is afvallen niet het doel. Ondervoeding houdt dus in dat je binnen een maand een aantal kilo afvalt. Als dat 5% van je lichaamsgewicht is en je dit niet als doel had, spreekt men van ondervoeding. Je kunt je BMI controleren om te bepalen of je ondervoed bent of niet.

Bij 65 plussers is de BMI lager dan 20, wanneer men het over ondervoeding heeft.

 

Gevolgen van ondervoeding

Iemand die ondervoed is, loopt meer risico dan anderen op gezondheidsproblemen. Een aantal negatieve gevolgen van ondervoeding zijn onder meer:

  • Het verliezen van gewicht zonder dat dit de bedoeling is;
  • Het afbreken van spieren en spiermassa die slinkt;
  • Een slechtere conditie;
  • Verhoogd risico op botbreuken;
  • Verminderde weerstand en meer kans op kwaaltjes en ziektes.

Het herstel van ziekten zal bij mensen die ondervoed zijn ook langer duren dan bij mensen die een gezond gewicht hebben.

 

Symptomen

Wil je weten of je zelf ondervoed bent? Dan zijn er een aantal symptomen waar je last van kan hebben. Mensen die ondervoed zijn hebben vaak een misselijk gevoel, maar zijn ook nog eens vaak moe. Ze voelen zich verward, duizelig en gestrest. Niet zelden gaat ondervoeding gepaard aan stemmingswisselingen.

Het is overigens verkeerd om aan te nemen dat dikkere mensen (mensen met overgewicht) niet ondervoed kunnen raken. Ondervoeding behelst bij hen een tekort aan eiwitten en beweging.

 

Voorkom ondervoeding

Wat moet je nu doen om te zorgen dat je niet ondervoed raakt of uit je ondervoeding komt? In de eerste plaats is het verstandig om naar de huisarts te gaan en hier aan de bel te trekken. Daarnaast is het belangrijk om je voedingspatroon aan te passen.

 

Eet je spieren weer gezond

Het komt er dus op neer dat je jezelf weer gezond moet eten. Voorkomen en genezen gaan dus samen als je je houdt aan een aantal richtlijnen met het oog op voeding. Hieronder sommen we die richtlijnen graag voor je op:

  • Eet eiwitrijke producten. Eiwitten hebben een herstellende functie voor je spieren, maar bouwen spieren ook nog eens sneller op. Eiwitten vind je in vlees, kip, ei, melkproducten en vleesvervangers.
  • Eet gezonde tussendoortjes, zoals walnoten en peulvruchten. Vermijd koek en beschuit met zoete producten.
  • Blijf veel bewegen, want daardoor bouw je spiermassa op.
  • Houd je gewicht in de gaten door regelmatig op de weegschaal te staan.

Bewaren